2015-11-22 | 发布者:辣妈圈小编 | 热度: | 评论:0
导读: 健康时报记者根据《中国食物成分表》中的权威数据,用每碗2两的米饭的能量(116千卡)为标准,发现一个鸡腿汉堡(200克)的能量相当于5碗米饭,1袋中包的薯条(115克)相当于3...

健康时报记者根据《中国食物成分表》中的权威数据,用每碗2两的米饭的能量(116千卡)为标准,发现一个鸡腿汉堡(200克)的能量相当于5碗米饭,1袋中包的薯条(115克)相当于3碗米饭,一个中杯可乐(460毫升)也相当于2碗米饭!这样算下来,吃完一份包括一个鸡腿汉堡、一份薯条加一个(中杯)可乐的套餐,摄入的能量就相当于吃下了10碗米饭也就是1160千卡,更何况,套餐里往往还会加上冰淇淋等其他高能量食物。而跑步一小时消耗约600千卡。一般来说,成人每天至少需要1500大卡的能量来维持身体机能

2011年我失恋了,生活完全打破了规律,无节制的暴饮暴食和懒惰的运动细胞,我一度由95斤的美女变成了132的大肥婆。出门在外遇到熟人都是躲着走,我知道自己已经变形了,但是嘴还是控制不住的去吃。回忆起让我清醒的一件事,我激动万分,记得那时7夕的一天,好不容易克服自己陪姐妹去逛街,在我们悠闲着喝着咖啡的时候,突然一个男神级别的向我索要电话,我当时不敢相信,以为他认错了人,后来才知道他是我的学哥,以前想追我的学哥,那一刻我真想钻到地缝里,还好有姐妹解围,匆匆留了号码就跑掉了,当时自己都不清楚,我为什么在他面前那么在乎自己的形象。

这次偶然的相遇让我激起减肥的念头,我在网上查阅着各种减肥技巧每天锻炼,加上节食,再加上学哥电话的陪伴,我顺利瘦下10斤肉,正当我小小兴奋的时候,我的减肥进入到了瓶颈期,不管我怎么运动怎么减肥,肉还是在那里不离不弃,后来在朋友的介绍下我认识了一位专业减肥教练,豆豆,豆豆是一个非常资深的减肥教练和高级营养师。我非常庆幸能够认识她。她告诉我人之所以会长胖主要是因为摄入的热量大于本身消耗的热量,而没有被消耗的那一部分热量被储存起来变成脂肪,脂肪的堆积慢慢体现在人体表面,如果想要使体重回落到正常水平,需要调节自身的热量摄入和能量消耗平衡来实现。所以我一开始运动和控制饮食能够很好的达到瘦身效果,但是为什么后来就没有效果呢?豆豆告诉我那是因为我进入到瓶颈期的缘故,瓶颈期是人体的正常生理保护机能,因为我们在减肥期间的进食分量会相对减少,身体会将所摄取的食物尽量吸收并发挥其最大的功效,同时令新陈代谢速度减慢,从而减少能量的消耗,直到身体自行调节到新的平衡状态,在这个阶段体重便不会再有所变动。

看来减肥还得科学的来减,要是没有豆豆的耐心解释,我想我肯定要放弃减肥了。我迫切的想要知道我该怎么才能度过所谓的瓶颈期,我可不想一直背着那么多脂肪。豆豆告诉我其实要度过瓶颈期并不困难,首先要改变饮食习惯,多吃些生鲜蔬果吸收足够酵素,增加益菌提升代谢。其次就是改变一下运动习惯。这样就可以快速的渡过瓶颈期了。

如何去搭配食物?说实话对于我一个非专业人士来说真的很难,我没办法去掌握好食物的属性分量以及它的功效,但是我心里还是非常相信营养师的建议的,我记得我的一个表姐,做完月子一个月体重就恢复到了孕前,就是因为饮食的搭配合理,再看看我们银幕上的那些明星们产前产后就没变过,真是让人羡慕嫉妒恨啊。豆豆看出了我的心事,她免费给了我一个减肥食谱,让我照着自己配制就可以了。同时豆豆还帮我重新调整了一下我的运动方式,让我可以在短时间内燃烧更多的脂肪。拿到了豆豆的这两份神秘宝典,我再次开始我的减肥大计

减肥餐的制作非常的简单而且也很营养,而且口感还非常不错,感觉整个人都精神了好多,再也不用像以前那样忍饥挨饿了,很快在饮食和运动的搭配下,大概一个星期吧,便秘的坏习惯正常了,睡眠也改善了不少。就这样一直吃下去,一段时间后,肚子上的肉肉少了一些,行动起来也没有像以前那么累。大概又过了大半个月,裤子跟衣服穿起来都松了,以前穿稍微小一点的裤子都要使劲塞,现在轻松就穿进去了,手臂和大腿都瘦了一圈,胖胖的脸颊开始看出了下巴。要是能早点遇到豆豆就好了,不用节食,也不用受那么多的皮肉之苦,轻松就能把大肚子减掉,现在我也可以拥有美腿


就这样坚持了八个周的时间,大大的肚子真的不见了,小蛮腰出来了,体重也比原来少了20斤,现在穿上裙子,别人都说我像个18岁的小姑娘,听得我心里美滋滋的。真的找回了美丽的自己,后来学哥表白了,其实在我心里早已认定了他,就这样我们幸福的在一起了,祝福我们吧!

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